[...] Kreatyna: Trec CM3 Aminowakwsy: BCAA 6400 Witaminy: Vitamin Dodam, że ułożyłem sobie dietę według Michała Karmowskiego(mój cel masa) na 1 posiłek przyjmuje 30g białka 80g wegli i 20g tłuszczu Waga: 76kg Wzrost:172 Staż: 1 rok Ćwicze 3 razy w tygodniu intensywnie po 1h, po kazdnym treningu 20min cardio na orbitreku. Z góry dziękuję! i pozdrawiam
[...] 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z warzywami 7 kolacja: twaróg lub jajecznica do tego białko. Tak to mniej więcej wygląda, nie wiem, może coś źle, czekam na wasze [...]
nie wiem co powstanie jeśli połączysz smak owocowy carbonoxa z np waniliowym białkiem %-) wypij carbo pod koniec treningu, a po zakończeniu treningu białko poza tym carbo przed treningiem nie jest Ci potrzebne, zjedz normalny posiłek
mam w planie pic carbo po jednym treningu rano po silowni. ale skoro bede robil wieczorem jeszcze a6w to dodaje drugie carbo i wychodzi tak jak mialo wyjsc bo dodaje kalorie z carbo. bedzie git? edit: po a6w, pije carbo a 30min pozniej jem posilek bialkowy na noc. robi robote czy nie? Zmieniony przez - pogromca0 w dniu 2007-11-03 01:01:45
[...] (zbyt szybkie tetno)? tak moja rada: posiłek 2h przed treningiem, porcja no-xplode 30-45min przed treningiem, by zdążył się wchłonąć. to że jesteś lekko głodny na treningu będzie procentowało większą pompą krwi do mięśni- krew (a wraz z nią substancje odżywcze i tlen) nie będzie zalegała w narządach ukł.pokarmowego i jest do [...]
Zalezy o jakim rodzjau wysilku fizycznym mowa. Jezeli silownia to sam posilek potreningowy zjedozny do 30min po skonczonym treningu bedzie ok. Jezeli cos bardziej intensywnego jak np.bieg, i uprzesz sie ze nie potrzebne Ci nic w proszku typu carbo czy vitargo, mozesz zastosowac na 1-wszym miejscu rozgotowany bialy ryz nastepnie banany,miod, czy [...]
czemu 1 posilek dopiero o 12?naucz sie jesc po przebudzeniu...ja bym dal wegle na sniadanie i w okolicach treningu a w reszte dnia bialko+tluszcz+warzywa.opcjonalnie te wegle ze sniadania w dni z silwonia przenosilbym na okres potreningowy.
zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie [...]
Rozkmina taka Adrianox36 - narysuje Ci to :D > > > ^ przed tr. ^10g BCAA ^pusto ^ po aero Z tym że BCAA biorę bezpośrednio przed treningiem, i od razu w szatni robię drugą porcję na trening. Po skończonym treningu aeroby i jazda do szatni. Czasem banan wpadnie, a tak to białko + carbo, wracam do domu i robie posiłek dopiero.
BCAA bierzez po siłowym a przed aerobami zeby ochronic miesnie. Odstep czasowy 30 minut przed treningiem , godzina treningu to masz 1.5h , wiekszosc ludzis tak bierze w dni treningowe i nikt nie narzeka. W nietreningowe 1 porcja mono bo wiecej nie trzeba , aminokwasów zero bo jesz posiłek po przebudzeniu a aakg ma tylko właściwosci pompujace wiec [...]
witaj. Niestety fragment reaguje mocno na poziom insuliny w organizmie, a co z atym idzie wrzucenie go po posilku nie ma sensu. Wrzucic mozesz pod koniec treningu silowego przed treningiem cardio. Wtedy pomoze w utlenianiu Wolnych kwasów tłuszczowych i podniesie efektywnosc wykorzystania ich na potrzeby wykonania aerobow. Tym bardziej po silowni, [...]
Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie [...]
[...] 'człowiek' jest w stanie przyjąć te 10g/dobę więc nie sądzę żebym źle odpowiedział. Taką samą odpowiedzieć znalazł by w w/w tematach. dieta i trening trening - w układaniu treningu pomagał m.in. Apokalipsa, MOREPOWER, kooteK92 czy ronie220. Sprawdzony, poprawiony i zaakceptowany przez nich. Może to nie jest plan na miarę Wodyna nawet w połowie, [...]
[...] na etykiecie (jest tez jedna z karnitynek tyu wspomnianych która PANOWIE-miała 0.0 karnityny,heheheheh(zaznacze ze strasznie wychwalana). takie same rezultaty są po karnitytnce multipowera. aha,w dni bez treningu dawkę karnityny rozdzielaj na dwie miedzy posiłkami(spozywaj ją wtedy kiedy ostatni posiłek jadłes w odstepie min.-90 min. biger
[...] nabralismy... 18.45 poradzono mi zebym teraz wciagnal lyzke stolowa TCM z miarka vitargo( daje mi to malego kopa) pije to sobie wolno, sacze 19.30 trening 21.00 koniec treningu 4*cm3 z vitargo, zaraz po tym Izolite 22.00-22.15 posilek lekki, np brokuly z kurczakiem, fasola zielona z tunczykiem, czarny chleb z twarogiem czosnkiem i [...]
[...] dowiaduje sie powoli, ze posilek przed treningowy jest wazniejszy niz po treningowy. ale to w przypadku posilku ktory wymaga "przerobienia" stad bedzie gotowy dla naszych miesnie po skonczonym treningu, a po treningowy zanim znowu ulegnie strawieniu itp to troche czasu minie, ale wszystko stricte posilkowo. co do szejka, lepiej wypic cos niz nic.
[...] warzywa 3posiłek(przedtreningowy, 15:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 100g piersi z kurczaka - warzywa Trening 17-18:30 4posiłek(jeżeli można to tak nazwac, w czasie treningu) - 42g carbo na 700ml wody czyli 6g na 100ml 5posiłek (30minut później czyli 19:00) -100g białego ryżu - 130g tuńczyk z puszki po odliczeniu wody - pomidor tuńczyka [...]
[...] gainera skoro z diety dostarczam wszystkie wartości odżywcze. Posiłki co 2-3 godz. Zapyatcie mnie pewnie : To po co kupujesz tego gainera? Nie znam nikogo komu po ciężkim treningu aż ręce się trzęsą chciałoby się stać nad kuchnią i przyrządzać posiłki. A tak to mleko + gainer + szejker = godzinka z głowy a potem dopiero pożywny posiłek z [...]
Mi sie zdaje, ze glikogen tez sie wyczerpuje podczas treningu aerobowego, podczas pierwszych 20-30min jest glownym zrodlem energii, pozniej jego udzial maleje na rzecz tluszczow uwalnianych z komorek tluszczowych ale nadal jest wykorzystywany. Do tego po wysilku tlenowym kortyzol jest uwalniany w wiekszym stopniu niz po silowym. Dlatego jezeli [...]